Dal
Pilates arriva la nuova Ginnastica in acqua...
Concentrazione, controllo, individuazione
del proporio baricentro, fluidità,
precisione ... sono questi i principi di un allenamento in acqua
efficace... gli stessi del
" Pilates", la ginnastica che in questi ultimi anni ha
riscosso un grande successo e che
si sta diffondendo sempre più,
fino ad arrivare a creare un nuova programma, con gli stessi
principi ed obiettivi, ma invece che effettuarlo "a terra",
vine fatto in
acqua: l'Aqualates.
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Gli esercizi fanno sperimentare
la tridimensionalità dell'azione che si sviluppa su
più piani (verticale, orizzontale, trasversale), insegnano
a controllare il corpo in movimento, correggono la postura,
rendoni i gesti fluidi ed eleganti.
Allungare la colonna vertebrale come un
filo di perle, chiudere le scapole come le ali di una farfalla,
muovere le braccia come pinne e le gambe come ruote, spingere
il diaframma verso il basso come se fosse una bolla d'aria.... |
Gli
esercizi di Aqualates insegnano a conoscere
il corpo e i suoi moviomenti attraverso immagini suggestive,
che rimangono impresse nella memoria e, più di tante
informazioni tecniche, esprimono l'essenza del gesto.
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Gli esercizi sono semplici,
ma risultano molto efficaci perchè orevedono sfide successive,
che li rendono via via più allenanti.
C'è sempre un movimento base
che si sviluppa con l'aggiunta di difficolta progressive
(al massimo 3).
Tutta la lezione è accompagnata
dalla musica che nella fase di riscaldamento è più ritmata
(120-130 battute musicali al minuto), poi contrariamente
a quanto avviene nelle lezioni tradizionali, nella fase
centrale rallenta, fermandosi sulle 80-90 battute musicali
al minuto.
Si utilizza musica lounge, avvolgente
e in grado di stimolare i sensi, o new age, caratterizzata
dai suoni e dai rumori della natura. |
La lezione è poi scandita dalla
voce calma e saudente dell'istruttore che spiega gli esercizi
e guida nella loro esecuzione.
La lezione di Aqualates si svolge prima in acqua
media, poi in acqua alta almeno 180-190 cm. ( si indossa una speciale
cintura galleggiante).
L'allenamento dura 45 minuti. Sono previsti 3-4 incontri a settimana.
Abbigliamento e Atrrezzatura:
La lezione di Aqualates si
svolge in acqua alta. Per poter eseguire gli esercizi in
tranquillità, concentrandosi sui movimenti più che
sul galleggiamento, si utilizza un hydrobelt (una cuintura
galleggiante) o un tondoludo, un cilindro galleggiante molto
flessibile.
Si consiglia di indossare sempre la cuffia
in lattice e un costume olimpionico intero che contenga e
sostenga il seno..
Per precauzioni igieniche mettere le scarpette
da piscina o un paio di calzettoni specifici. |
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I vantaggi dell'Acqua:
In acqua, specie se alta come quella dell'Aqualates, per
mantenere sempre la posizione corretta, si sollecita costanetemente
la zona del bacino: la schiena deve rimanere dritta, gli addominali
contratti, il bacino leggermente retroverso.
Tutti gli esercizi vengono svolti in maniera
continua, lenta e fluida, al limite delle proprie capacità, controllando il più possibile
la correttezza dei movimenti.
La massa liquida oppone una resistenza
12 volte superiore a quella dell'aria, per questo anche l'esercizio
più semplice è molto impegnativo
ma la colonna vertebrale, i muscoli, le articolazioni non rischiano
traumi perchè si lavora in scarico.
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